Doel van de oefeningen
Door het uitvoeren van rugoefeningen bevordert u de beweeglijkheid van de onderrug.

Wanneer en hoe vaak oefenen
Het effekt van de oefening is het grootst als u vaker op de dag gedurende korte tijd oefent.

Oefening 1   Verbeteren van de beweeglijkheid van de onderrug.   Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Span de buikspieren aan door de buik plat te maken. De onderrug wordt hierbij in de grond gedrukt.

Oefening 2   Versterken van de buikspieren   Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Duw de onderrug in de grond. Beweeg de kin naar de borst en kom schuin omhoog. Raak met de linkerhand de buitenkant van de rechterknie aan en ga weer terug. Wissel van richting.

Oefening 3   Versterken van de bilspieren   Kantel het bekken achterover en maak een bruggetje zodat het bovenlichaam in het verlengde van de bovenbenen ligt.

Oefening 4   Beweging onderrug verbeteren   Maak afwisselend het linker- en het rechterbeen zo lang mogelijk. Doe dit door het ene been gestrekt over de grond weg te strekken en het ander been gestrekt over de grond op te trekken. Let erop dat je de onderrug niet hol trekt.

Oefening 5   Beweging onderrug verbeteren   Maak de onderrug afwisselend hol en bol. Houd de armen hierbij gestrekt.

Oefening 6   Beweging onderrug verbeteren   Maak de onderrug bol door de buik- en bilspieren aan te spannen. Laat dan los zodat de onderrug lichtjes hol wordt.