Doel van de oefeningen
Door het uitvoeren van nekoefeningen bevordert u de beweeglijkheid van de nek.

Wanneer en hoe vaak oefenen
Het effekt van de oefening is het grootst als u vaker op de dag gedurende korte tijd oefent.

Oefening 1   Beweging van de nek verbeteren in lighouding   Ga op de rug liggen. Leg de armen langs het lichaam. Trek de kin in. Dus hierbij de nek in de grond.

Oefening 2   Beweging van de nek verbeteren in zithouding   Zit tegen de leuning van een stoel. Breng dan het hoofd in een horizontale lijn naar achteren. De neus blijft daarbij naar dezelfde plek wijzen.

Oefening 3   Draaibeweging van de nek verbeteren   Ga rechtop zitten. Trek de kin iets in. Draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar rechts. Draai weer terug en doe hetzelfde naar links.

Oefening 4   Beweging van nek-borstwervelkolom verbeteren   Ga rechtop zitten. Houd één arm gestrekt langs het hoofd en de andere arm langs het lichaam. Reik naar het plafond. Houd 5 tellen vast. Kom terug. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefening 5   Beweging van nek-borstwervelkolom verbeteren   Ga rechtop zitten. Hef de armen gestrekt zijwaarts. De ene duim wijst omhoog, de andere duim wijst naar beneden. Draai het hoofd naar de kant waar de duim naar beneden wijst. Draai dan het hoofd naar de andere kant en draai hierbij tegelijkertijd de duimen. Probeer deze oefening vloeiend te doen in een rustig tempo.

Oefening 6   Beweging van nek-borstwervelkolom verbeteren   Leg de handen in de nek met de vingers in elkaar, ellebogen bij elkaar. De kin rust zoveel mogelijk op de onderarmen. Blijf kijken naar de ellebogen, breng de ellebogen naar boven. De beweging moet plaatsvinden in het het bovenste deel van de borstwervelkolom, daarom de nek zelf niet meebewegen door het hoofd in de nek te brengen.